barki do

[...] lekkie przeboje niekiedy z drugiej strony...robie płaską do 140kg obecnie i nie przesadzam, bo jak skończy się znowu bardzo źle to już nic nie będę mógł rrobić za bardzo... barki mają bardzo duże powiązanie z klatką, więc je też bym odpuścił na Twoim miejscu żeby jakoś ostro robić...wiem że ciężko się z tym pogodzić, ale za sztangę ciężką bym [...]

[...] mialem w kolejnosci push press w duzej objetosci, a od razu po nich wyciskanie sztangi 100kg - i szlo mi to wyciskanie bardzo opornie, gdzie 100kg nie stanowi zwykle jeszcze wielkiego wyzwania dla mnie. Wnioskuje, ze zbyt mocno angazuje przy wyciskaniu barki, stad wplyw push press na wynik w wyciskaniu. Musze sie poradzic Pawla w tej sprawie.

[...] to jesteś b.zdeterminowany! Wygląda mi to na dalsze wycinanie aż do prążkowania mięśni! A kondycja godna pozazdroszczenia! Trening bez ćwiczeń izolowanych - o ile pamiętam to zrobiłeś pomiary - ciekawe jakie będą przyrosty (zdaje się, że do tej pory robiłeś głównie: wyciskania w leżeniu, podc. na drążku, MC, przysiady i podrzuto-wycisk na barki).

[...] kto nie probowal polecam. Na koniec cos co umownie nazywamy scyzorykiem - przegwizdane. Jedno, dwa, jakos idzie, trzy, cztery tez. Potem juz miazga. Pracuje cale cialo, barki dostaja straszliwie w dupe. Youtube mnie ogranicza do 10 minut, wiec tym razem obcialem poczatek WOD'a i zmontowalem film z ostatnich bojow, bo na poczatku to jeszcze [...]

[...] Pompeczki - nie dalo zrobic w jednej serii. Mysle ze 50 jest w moim zasiegu albo jestem blisko, ale tylko gdybym od nich zaczynal. Jednak drazek wyprul mnie, a szczegolnie barki. Brzuszki - jak to brzuszki, sie zrobilo. Przysiady - jak wyzej. Tak jak umiem i moge sie skladac, zrobilem. Obiecalem poprzednio i zapomnialem - wiec dzis nadrabiam z [...]

[...] 11. Push press 10x60kg 12. WL 5x90kg Zamieszalem na koniec kolejnosc, bo zajmowalem 3 stanowiska i czekali ludzie na brame, i na koniec nie poszlo juz 10x90 WL, zmasakrowane barki juz wogole nie trzymaly, a szkoda mi juz bylo czasu na odpoczynek. Zabawa fajniutka, tylko odrobine meczaca ;) http://www.youtube.com/watch?v=RoafhMbOWNU [...]

Co powiecie na mój plan po delikatnych modyfikacjach?? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w staniu naprzemiennie na bo i przed siebie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s ściąganie drążka wyciągu górnego na [...]

[...] tylko na snianadnie do tego clen a naładowany konkretnie do tego seperacja na barkach coraz lepsza clen poprawił na pewno wytrzymałość bo dzisiejsze cardio to czysta przyjemność pogorszył się stan skóry coś nie wiem od czego... trochę wysypało barki i plecy ręce opadają już od tych syfów Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-09-26 12:21:06

[...] nie dalbym rady bo plywalem na koniec i mialem zmasakrowane nogi ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f5c8054e68e41ac9b298169368e44b8.jpg Po pracy trening silowy, ruszona klatka i barki, brzuch. Zrobilem malutki eksperyment i caly trening izolowalem na maszynach - co chcialem wiedziec, wiem. A mianowicie, wszystkie maszyny sa do dupy. Zrobilem naprawde [...]

[...] tętno ok 120 - 130 interwal po treningu siłowym również co 2 dzień 10 min 1na 1(te dni w które rano nie robię kardio) 1 w tyg. basen i sauna 1 w tyg. masaż Trening 3-1-2-1 1-barki 2x30 tył barków na maszynie 5x5 wyciskanie sztangi z klatki 8x8 wyciskanie sztangi za karku 3x10 unoszenia boczne hantlami 3x12 podciąganie sztangi do brody szeroki [...]

[...] 10 do 14 km/h 2. Podciaganie szeroki nachwyt 4 serie 15,12,12,10,10 3. Pompki na poreczach 4 serie 12,12,10,10 4. Wyciskanie lezac skos 4 serie 10x60kg 5. Wyciskanie siedzac barki 4 serie 10x70kg 6. Zarzut silowy sztangi na wysoko z podlogi 4 serie 10x50kg 7. Zarzut silowy sztangi na wysoko z podsiadem z podlogi + push press 10x50kg 8. [...]

[...] ładnie wszystko idzie więc redukcji teraz nie bede robił poleci jakieś 3600kcal z tego większość WW w 2 tyg po zawodach wróciłem siłowo do swoich zyciowych maksów w serii barki 100kg w serii klatka 150kg poszło na 5powt skok z 30kg jak nic formy i tak mega nie zrobię na mostku więc będą ją tylko utrzymywał jako tako i od dziś pełna motywacja [...]

A tak wygląda mój obecny plan treningowy. Jako, że zacząłem redukcje 5 razy w tygodniu na czczo robię aeroby na rowerku stacjonarnym. Poniedziałek: Nogi + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 4x12 2. Uginanie nóg ze sztangielką 3x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Przysiady na suwnicy 4x12 5. Wykroki z hantlami [...]

[...] nad rozciaganiem i rollowania pasma potrafi pomoc - stac mnie juz na nieco wiekszy zakres ruchu. Musze sie oswoic ze sztanga, bardzo dlugo nie siadalem i gniecie mnie w barki, zwlaszcza ze wychudlem mocno :) Jako drugi filmik, by dziennik byl multimedialny tradycyjnie - ostatnia seria T2B. Dzis w 1 serii zrobilem 30 powt - chyba najwiecej w [...]

[...] takiej i moze sprobuje robic trening twoim treningiem tylko nie wiem o co chodzi w "Trening 3-1-2-1"????i ciezar dobieram pod swoje mozliwosci??/tzn. Trening 3-1-2-1?? np. 1-barki 2x30 tył barków na maszynie np. 2 serie 30 kgx30 razy 5x5 wyciskanie sztangi z klatki 5 serii 20kgx5 razy itp 8x8 wyciskanie sztangi za karku 3x10 unoszenia boczne [...]

[...] maszyna z obciazeniem 6x max Podciaganie po ostatniej serii z kazdego, nie dociagnalem trzeciej podchwytem do konca, juz nie mialem sily za grosz. Klatka bez historii, barki jak zawsze - ciagi rozne, od 110 kg w gore, czyli od bardzo lekkich do bardzo ciezkiego - na koncu treningu wiec bylem ledwo ledwo niestety ;) [...]

[...] Xzaar - absolutnie nie namawiam Cię do SSST z taką techniką rwań! Wręcz odradzam. Jeszcze nie teraz. Obtłukłbyś sobie przedramię w sposób okrutny i mógłbyś sobie zrobić krzywdę w bark (barki). A na skarpety wyżyłuję kasę. Tak to jest: jak kupisz tańsze buty, to potem musisz kupić drogie skarpety. W naturze nic nie ginie :-D

[...] ochote? :) Dokładnie tak :-)) zwykły przykład zaczynając od jutra CZW nogi + łydka + brzuch PT Klatka + Triceps + tylny akton barków SB Plecy Biceps + brzuch ND Całe barki + kaptur PN biceps, triceps + łydka + brzuch WT Nogi itd... %-) po kazdym siłowym 50g carbo 50g hydrolizatu i 45-60min cardio, godzine po posiłek 50g ryżu, 200g kury, [...]

[...] ochote? :) Dokładnie tak :-)) zwykły przykład zaczynając od jutra CZW nogi + łydka + brzuch PT Klatka + Triceps + tylny akton barków SB Plecy Biceps + brzuch ND Całe barki + kaptur PN biceps, triceps + łydka + brzuch WT Nogi itd... %-) po kazdym siłowym 50g carbo 50g hydrolizatu i 45-60min cardio, godzine po posiłek 50g ryżu, 200g kury, [...]

[...] 3,5kg/5kg/8,5kg 2.Francuskie uginanie rąk siedząc 12x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/5/5 5kg/5kg/5kg ost x15 5kg/5/5 5kg/5/5 3,5kg/5kg/5kg 3.Wyciskanie sztangielek na barki 12x5kg/5/5 5kg/5/5 5kg/5/5 5kg/5/5ost x10 5kg/5/5kg po10x 3,5kg/3,5kg/5kgx8 4.Wiosłowanie prostymi ramionami 15x3x2kg 15x3x2kg 2kg/2/2 2kg/2/2 2kg/2/2 2/2/2kg [...]